arrangementet

Jest to najbardziej banalny i najprostszy sposob na BEZWYSILKOWE postaranie sie o zbicie swojej wagi W DOL !Przedstawiona metoda jest wnioskiem moich zajec na studiach, informacji zaczerpnietych z internetu. Zbudowana na podstawie faktow z dziedziny fizjologii czlowieka.Jak chudnac wg tego, co wyliczone nam jest do egzystencji!Uswiadommy sobie najpierw jak energetycznie traktuje nasz organizm sklad przyjetych pokarmow.Podstawa bedzie ogarniecie informacji o tym, ze nasze cialo potrzebuje energii by trawic to co skonsumujemy. Odejmijmy od 100% podane nizej wyniki, tyle energii z tej kalorycznosci nam zostaje i wyglada to nastepujaco:- bialka (z ich kalorycznosci okolo 25% idzie dla organizmu) czyli zostaje nam 75%- weglowodany (z ich kalorycznosci okolo 6% idzie dla organizmu) czyli zostaje nam 94%- tluszcze ( z ich kalorycznosci okolo 4% idzie dla organizmu) czyli zostaje nam 96%Innymi slowy juz jedzac spalamy zasoby energetyczne czyli odlozona tkanke tluszczowa. Jedzenie bialka = wymog energetyczny, wymog energetyczny = pobor tej energii od nas.Czyli trzymajac jedynie diete wysoko bialkowa da sie chudnac ! Nie wspomnialem ani slowa o cwiczeniach ani ilosci kalorii, o czym za chwile.Co ważne chciałbym jeszcze zacytować, że opublikowano pewne "wyniki studium w czasopiśmie Nutrition & Dietetics. Naukowcy zaobserwowali, że posiłki o wysokiej zawartości białek wzmagają intensywność spalania tkanki tłuszczowej u osób cierpiących na jej nadmiar. Co ciekawe, efekt ten był niezależny od łącznego indeksu glikemicznego przyjmowanych pokarmów, czyli szybkości, z jaką wzrasta poziom glukozy we krwi po ich spożyciu."Siegajac do podstaw fizjologii czlowieka odnajdujemy pojecie PPM - Podstawowa Przemiana Materii, idealna alternatywa dla diet 1000 kcal i tym podobnym. "Jest to taka ilość energii, jaką należy dostarczyć organizmowi, aby zapewnić prawidłowe działanie narządów wewnętrznych w warunkach zupełnego spokoju zarówno fizycznego jak i psychicznego, na czczo, oraz w optymalnym klimacie. Energia ta zużywana jest między innymi na oddychanie, pracę serca, odbudowę i wzrost komórek." Czyli stanowi to minimum naszych potrzeb kalorycznych.Innymi slowy PRZY TAKIEJ DIECIE KAZDA CZYNNOSC NP. WSTANIE Z LOZKA JEST DLA NASZEGO ORGANIZMU CWICZENIEM AEROBOWYMTu mamy kalkulator: http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-PPM.htmlOczywiscie ten wynik mozemy (po przekonaniu sie na wlasnym ciele jak sie czujemy przy podstawowej wartosci) mnozyc x 1,2 by zwiekszyc kalorycznosc.Bardzo alternatywna metoda diety. Obliczamy swoje PPM, ukladamy diete wysokobialkowa, i zyjemy normlanie :)Efekty przyjda same, bez zadnych diet typu 1000 kcal i zadnych cwiczen, TYM ŁATWIEJSZA DO OPANOWANIA, ŻE TERAZ NA KAŻDYM PRODUKCIE JEST NAPISANA ZAWARTOŚĆ KALORYCZNA I SKŁADOWE

Opinia użytkowniczki portalu GoldLine.pl skłoniła mnie do poszerzenia wątku o diecie naturalnej, korzystając z wypowiedzi kolegi.Przedstawię teraz dietę IG:Indeks Glikemiczny:Czym jest IG:Jest to klasyfikacja produktór żywnościowych na podstawie ich wpływu na poziom glukozywe krwi w 2-3 godziny po ich spożyciu(glikemia poposiłkowa). Czyli w skrócie jedząc posiłkio niskim IG poziom insuliny we krwii spada wolniej, przez co uczucie sytości trwa dłużej. Ponadto insulina ułatwiadeponowanie tłuszczy krążących w surowicy krwi do komórek tłuszczowych.Jest więc ona tzw. hormonem anabolicznym.O co chodzi w diecie IG:Chodzi o to aby przestawić się na posiłki o niskiej zawartości IG, dzięki czemu skutecznieunikniemy podjadań w przerwie między posiłkami, oraz cała dieta stanie się prosta i przyjemna,bo kto lubi byc głodny?, Nikt.Poniższa tabela prezentuje wartość ig posiłków, im niższa tym lepsza:Indeks Glikemiczny - zakresy wartości:Niski Indeks Glikemiczny = 55 lub mniejŚredni Indeks Glikemiczny = 56-69Wysoki Indeks Glikemiczny = 70 lub więcejLink do tabelki:yfrog.com/2ytabelkajTo proste. Przykładowo chleb biały na razowy, ziemniaki na makaron, piwo na wodę, etc...Przestrzeganie powyższych zasad w swoim czasie da efekty, jednak można wspomóc naturę stosując poniższ rady:-Niesłodzenie napoi. Posłodzona kawa ma tyle samo kcal co coca-cola.-Odłożenie tłuszczy, z wyjątkiem nnks(omega3). Spowoduje to zwiększenie metabolizmu o ok 40%, a tłuszcze niezbędnedo funkcjonowania organizm bedzie czerpał z zapasów w postaci sadła.-Wysiłek fizyczny powinien stać się elementem codziennego życia.-Picie dużej ilości wody wpływa pozytywnie na oranimz i sprawia że nie jesteśmy głodni.-Ostatnie badania udowodniły że picie dużej ilości zielonej herbaty wpływa pozytywnie na termogenezę tłuszczy.Najprzyjemniejsza redukcja to taka gdzie ustalamy PPM(podstawowa przemiana materii) i jemy dokładnie tyle. Wtedy każda czynnośćbędzie dla nas ćwiczeniem aerobowym.PPM obliczamy tym kalkulatorem:http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-PPM.html